Kesehatan

Beberapa Tips Diet Menurunkan Resiko Kanker

Pada era yang serba canggih ini, kita masih belum terbebas dari yang namanya penyakit. Harapan kita, semakin modernnya teknologi, diharapkan pula penyakit yang berat mampu ditemukan penawar dan obatnya, tapi sayangnya justru jenis penyakit semakin banyak dan obatnya semakin sulit untuk ditemukan, salah satunya adalah kanker. Penyakit ini sudah menyerang hampir di seluruh dunia.

Keberadaan penyakit kanker ini nggak bisa kita sepelekan, kita harus rajin-rajin mencari informasi tentang cara pencegahan kanker dan apa saja gejalanya. Menurut studi, kanker muncul karena faktor dari luar tubuh, diet menurunkan resiko kanker merupakan salah satu cara untuk kita mengurangi resiko terserangnya. Sudah dikatakan sebelumnya bahwa penyebabnya adalah faktor dari luar tubuh, seperti pola makan nggak sehat, dan lainnya.

Cara diet yang mampu menurunkan resiko kanker

Diet pada dasarnya bukanlah suatu hal yang harus dikhawatirkan, karena diet dilakukan untuk mengembalikan tubuh ke keadaan yang seharusnya. Setiap orang mempunyai kebutuhan nutrisi untuk tubuhnya yang berbeda-beda, sehingga aturan dietnya juga harus disesuaikan. Diet yang asal-asalan hanya akan membahayakan tubuh dan kemungkinan berhasilnya justru kecil, malahan, ketika menjalaninya akan merasa tersiksa sekali.

Diet menurunkan resiko kanker bisa dilakukan dengan memperhatikan hal-hal di bawah ini,

1.Menghindari gaya hidup yang nggak sehat

Merokok merupakan sesuatu yang keren menurut beberapa orang. Tapi taukah kamu, kalo di dalam rokok tersimpan berbagai macam racun yang siap memperburuk tubuhmu. Jika seorang wanita menjadi perokok aktif, maka dia akan beresiko mengalami kanker payudara, atau kanker lainnya. Daripada menanggung resiko berat di kemudian hari, coba kurangi dan hentikan konsumsi rokokmu sebelum pada akhirnya harus terkena penyakit mematikan satu ini.

2.Menjaga berat badan tetap stabil

Melakukan diet sehat seperti diet menurunkan resiko kanker akan membuat badanmu lebih kecil, itu pasti. Di saat beratmu udah mencapai batas idealmu, sebaiknya pertahankan. Imbangi dengan olahraga setiap harinya dan rutin, kalo nggak punya waktu yang lama untuk olahraga, cobalah download aplikasi ‘workout’ di smartphone-mu, dengan begitu kamu bisa meluangkan barang 10 menit setiap hari untuk olahraga. Walau hanya sebentar, manfaatnya akan jangka panjang.

3.Hindari radiasi

Radiasi menjadi salah satu penyebab datangnya sel kanker, apalagi jika terpaparnya dalam jangka panjang. Radiasi yang mampu menyebabkan penyakit ini seperti ‘x-ray’ dan CT Scan. Jika memang harus dilakukan, seenggaknya konsultasikan ke dokter, siapa tau ada cara lain selain kedua cara itu agar tubuh nggak terpapar radiasi seperti ini.

‘Kanker awareness’ sekarang ini merupakan salah satu hal yang harus kita perhatikan karena kita harus hidup dengan cara yang baik dan sehat demi menghindari terserang penyakit mematikan ini.

Tips Diet Sehat Ala Orang Jepang yang Wajib Kamu Coba!

Sekarang ini, diet bukanlah sebuah hal yang tabu. Di berbagai belahan dunia, barat ataupun timur, memiliki bentuk tubuh yang bagus dan tubuh yang sehat udah jadi dambaan setiap orang. Sehingga, berbagai tips dan trik diet dari berbagai belahan dunia bisa kamu temukan dengan mudah dan beragam macamnya di dunia maya.

Namun, ada sebuah negara yang dari jaman dulu sebagia masyarakatnya udah memiliki bentuk tubuh yang ideal dan jarang ada yang gemuk. Negara ini adalah Jepang, mayoritas penduduknya memiliki tubuh ideal. Diet sehat ala orang jepang bukanlah hal yang nggak bisa kamu coba demi mendapatkan tubuh idealmu. Menurut mimin, diet dengan cara ini nggak hanya merubah tubuhmu jadi langsing, juga menyehatkan.

Diet Ala Orang Jepang Ini Wajib Kamu Coba

Di dalam melakukan diet ala orang Jepang ini, kamu justru nggak perlu menghindari jenis makanan, yang perlu kamu perhatikan adalah cara memasaknya agar bisa menghasilkan nutrisi yang lebih baik. Yang harus kamu perhatikan adalah porsinya, bukan makanan yang nggak boleh dan bolehnya, langsung kita bahas aja yuk,

Diet sehat ala orang Jepang yang bisa kamu ikuti tipsnya di bawah ini,

1.Mengatur porsi makan

Orang Jepang selalu makan di mangkuk dengan ukuran kecil. Setiap penyajiannya diletakkan pada piring-piring kecil untuk perorangan sehingga nggak ada yang akan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Jenis makanan yang dihidangkan juga mempunyai kandungan nutrisi lengkap dari karbo sampai buah-buahan.

2.Makan hanya di sekali waktu

Orang Jepang nggak pernah ngemil, makanya, mereka nggak ada yang mempunyai tubuh gemuk. Mereka kalo makan hanya makan makanan utama, dengan lauk pauk dan nasi dalam porsi pas. Diet sehat ala orang Jepang berjalan seperti itu, lalu mereka akan beraktivitas dan selanjutnya makan hanya ketika jam makannya, misal jam makan siang atau jam makan malam. Kalo dicoba, yakin deh, berat badanmu pasti akan berkurang.

3.Lebih suka makanan yang direbus dan dikukus

Pernah makan di restoran masakan Jepang? Coba cari jenis makanan yang digoreng, pasti yang kamu temukan cuma tempura. Yak, orang Jepang nggak terlalu suka makanan yang digoreng, mereka suka makanan yang direbus, dikukus, atau yang segar sekalian seperti sushi dan sashimi. Selain itu, semua makanan diet sehat ala orang Jepang pasti dikukus atau direbus, dengan tambahan bumbu yang nggak terlalu pekat dan ringan ketika dimakan.

4.Banyak jalan kaki

Jepang merupakan negara yang teknologi transportasinya sangat maju. Semua kendaraan umum disediakan untuk masyarakat dengan kelebihan yang ditujukan agar warganya nyaman menggunakan transportasi umum, terus, selain itu alat transportasi apa lagi yang dipakai? Jawabannya, nggak ada, mereka jarang pakai mobil atau motor, biasanya hanya memakai sepeda, dan biasanya berjalan kaki. Hal inilah yang membuat bentuk tubuh mereka selalu terjaga selalu ideal.

Cara-cara Gaya Hidup Sehat agar Tubuh Lebih Sehat

Siapa sih yang tidak mau punya tubuh yang sehat luar dan dalam? Pasti kamu termasuk orang yang mau kan? Kamu yang mau, harus bisa menjalankan gaya hidup yang seimbang dan sehat mulai dari sekarang. Awalnya memang susah buat kamu yang belum terbiasa. Tapi kalau memang ingin mendapatkan tubuh yang sehat, tentu kamu harus punya kemauan yang tinggi.

Cara-cara yang bisa kamu lakukan agar tubuh sehat dan bugar seperti akan dijelaskan di bawah ini.

1. Berolahraga
Sesibuk apa pun jadwal kamu, usahakan kamu untuk mencari waktu luang untuk berolahraga. Mungkin kamu tidak sempat berkumpul bersama teman-teman untuk olahraga bareng, tapi kamu bisa melakukannya sendiri di rumah. Jogging, jalan santai, atau bersepeda menjadi cara simple yang banyak dilakukan buat mereka yang terlalu sibuk dengan pekerjaannya.

Kamu yang melakukan secara rutin sebanyak 5 kali dalam seminggu selama 30 menit, tentu tubuh akan menjadi lebih sehat dan rileks. Mood kamu akan semakin cepat diperbaiki, apalagi buat kamu yang sedang stress. Aktivitas ini membantu endorfin atau hormon kebahagiaan lebih gampang keluar, sehingga rasa cemas, stress, dan sebagainya cepat berkurang.

2. Konsumsi air putih yang cukup
Air putih menjadi kebutuhan yang wajib kamu penuhi setiap harinya. Kamu yang kehilangan 1,5% air putih dalam sehari, membuat mood kamu menjadi lebih gampang berantakan dan tidak teratur. Tidak hanya itu, kekurangan air putih juga akan membuat tubuh lebih gampang dehidrasi, badan cepat lemas, dan susah konsentrasi.

Dalam sehari, konsumsi air putih yang cukup, kira-kira 8 gelas. Tapi buat kamu yang punya jadwal super padat dan banyak mengeluarkan keringat, alangkah baiknya untuk menambah porsi minumnya agar tubuh tetap terjaga dehidrasinya.

3. Makan yang sehat dan seimbang
Pola makan menjadi salah satu penyebab apakah tubuh tetap sehat atau malah terserang penyakit. Kamu harus bisa memperkirakan porsi makan kamu dalam sehari. Jangan lupa lengkapi dengan sayuran dan buah agar gizi yang diterima semakin lengkap.

Kamu yang tidak suka dengan sayuran, lebih baik mulai dibiasakan untuk mengkonsumsinya. Banyak manfaat yang bisa kamu terima dengan mengkonsumsi sayuran,seperti organ paru-paru tetap terjaga, dan sebagainya.

4. Detoks media sosial
Media sosial adalah sarana hiburan sekaligus mencari informasi dan pertemanan dalam 1 aplikasi. Banyak yang menfaatkannya untuk mencari uang, membagikan kegiatan sehari-hari, dan masih banyak lagi. Tapi, kalau sudah kecanduan, tentu menjadi gaya hidup yang tidak sehat dan harus segera di atasi.

Rata-rata penggunanya bisa menghabiskan waktu selama lebih dari 4 jam untuk mengaksesnya. Entah itu sedang bekerja, mengerjakan tugas, atau sedang berkumpul bersama keluarga mau pun teman pasti membuka media sosialnya. Lebih baik kamu melakukan detoks media sosial dengan membatasinya atau kalau perlu menghentikan pemakaiannya untuk beberapa hari.

Terapkan gaya hidup sehat mulai sekarang dengan melakukan olahraga rutin, konsumsi air putih yang diimbangi makan yang sehat-sehat dan bergizi, serta menjauhkan diri dari konsumsi hal-hal yang negatif. Jadinya, tubuh kamu akan terhindar dari penyakit dan tetap sehat sampai tua.

Kebiasaan Tidak Sehat yang Memicu Kolesterol Tinggi

Dalam kadar yang normal, kolesterol sangat dibutuhkan tubuh karena menjadi salah satu komponen yang melancarkan fungsi organ tubuh. Tapi, kalau kadarnya menjadi lebih tinggi, malah mendatangkan penyakit-penyakit berbahaya dan mematikan, seperti stroke, hipertensi, diabetes, dan sebagainya.

Kolesterol tidak akan meningkat dengan cepat kalau kamu menjalankan pola hidup sehat yang seimbang. Tapi kamu yang cuek untuk melakukannya, tentu kadar kolesterol akan naik dengan cepat. Gaya hidup yang buruk akan gampang mendatangkan kolesterol yang tinggi, sehingga kamu harus mewaspadainya.

Berikut kebiasan-kebiasaan yang tidak sehat yang bisa mempengaruhi kesehatan kolesterol kamu.

1. Stress
Mungkin belum banyak yang tahu kalau penyebab kolesterol tinggi juga bisa karena stress. Dari penemuan yang dilakukan oleh para ahli, mereka banyak menerima hasil tes penderita kolesterol tinggi yang disebabkan karena stress. Banyak ahli kesehatan menilai kalau terlalu stress akan menimbulkan hormon kortisol yang tinggi, sehingga menyebabkan kadar dalam kolesterol ikut meningkat.

Stress memang susah dilepaskan dari kehidupan seseorang. Siapa pun pasti akan mengalami stress, apalagi tekanan sana-sini yang membuatnya hidupnya menjadi tidak tenang. Tapi, kamu bisa melepaskan stress sejenak dengan melakukan rileksasi tubuh, seperti berolahraga, pergi berlibur, atau curhat ke orang terdekat.

2. Konsumsi alkohol berlebihan
Alkohol adalah penyebab paling umum kolesterol semakin meningkat tajam. Airnya mengandung racun yang bisa mempengaruhi kinerja jantung, pembulih darah, serta hati. Kamu yang sering mengkonsumsi alkohol akan menyebabkan tubuh akan semakin susah membakar kolesterol dan berubah menjadi semakin tinggi.

Ketika sudah semakin meningkat, tentu akan akan sangat berbahaya pada fungsi-fungsi organ yang lain karena sudah terakumulasi dengan darah. Alangkah baiknya kalau kamu mengurangi, atau usahakan untuk berhenti meminumnya demi kesehatan kamu.

3. Skinny fat
Siapa bilang penderita kolesterol hanya menyerang orang-orang yang bertubuh gemuk? Nyatanya orang kurus pun bisa mengalami kolesterol tinggi karena asupan makannya yang tidak terjaga. Mereka yang mau menaikan berat badan tentu mengambil jalan yang tidak sehat dengan mengkonsumsi banyak lemak, sehingga memicu kolesterol jahat semakin naik.

Orang yang bertubuh skinny fat biasanya menjalani pola makan yang tidak teratur dan lebih sembarangan, bahkan lebih buruk dari orang-orang yang menderita obesitas. Karena itu, kamu jangan meremehkan teman-teman yang punya tubuh kurus, apalagi mereka rentan terhadap penyakit berbahaya.

4. Kebiasaan makan tidak baik
Kolesterol cepat naik karena kamu memiliki kebiasaan makan yang tidak baik. Kamu yang suka makan daging merah, jeroan, seafood, khususnya udang dan cumi, gorengan, dan masih banyak lagi, tentu membuat kolesterol jahat akan cepat meningkat.

Alangkah baiknya kalau kamu mengkonsumsi makanan yang sehat, seperti ikan yang kaya akan asam lemak Omega 3, alpukat yang mengandung lemak jenuh, telur, dan sayuran hijau. Jangan kamu olah dengan cara menggorengnya karena kandungan minyaknya yang membuat kolesterol juga ikut meningkat.

Cegah kolesterol tinggi dengan membiasakan diri dengan gaya hidup sehat. Jangan kamu buang-buang waktu kamu dengan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Sesekali boleh kamu mengkonsumsinya tapi jangan terlalu sering.